正规配资之家门户伤血管、伤心脏、伤大脑高盐饮食可能拖垮你的身体

高血压是全球最大慢性病正规配资之家门户

我国目前患病人数约为3亿

你的血压为什么高了？

可能与不良生活习惯有关

尤其是高盐饮食

目前我国每日盐摄入量

远超国际每日推荐的盐摄入量

并且血压高

你的全身健康都会“受伤”！

如何把你的血压稳住？

一起来看

你的血压为什么高了？

可能与这些不良生活习惯有关

高盐饮食

食盐中的钠离子摄入过多，会使人的血容量增加，导致血压升高，血管内皮损伤，同时也会引起肾脏释放引起血压升高的因子。

现阶段，国际上要求氯化钠每日摄入量应控制在6克以内，但我国每日氯化钠平均摄入量超过了10克，也就是超标了将近一倍。

在我们日常生活中，有些食物的含盐量很高，比如咸菜、腐乳、熏肉等，还有很多看似不咸的食物，也含有“隐形盐”，比如挂面、面包等。

吸烟酗酒

烟、酒是血管的“敌人”，二者均不利于血管健康、血压稳定，最好戒烟、戒酒。

缺乏运动

吃下去的食物无法被消耗掉，就会造成体重超标，从而引起血脂高、高、血压高等。

现阶段，我国成年人肥胖比例已超过50%，所以合理运动，管理好我们的体重是很重要的。

精神压力大

精神压力大、睡眠时间不够也会导致高血压出现。

很多临床数据证实，通过神经系统干预是有助于降压的，可以做一做冥想、太极拳、呼吸操等帮助舒缓压力、降低血压。

健康小贴士

高血压除了与上述不良生活习惯有关，还与遗传等因素有关，如果父母都是高血压，小孩未来患高血压的概率会高出4倍。女性在55岁之前高血压患病率显著低于男性，但在55岁之后，女性因雌激素分泌减少，高血压患病率会超过男性。目前高压130mmHg～139mmHg，低压80mmHg～89mmHg称为高血压前期，需要引起重视，可以通过改变不良生活习惯等方式，帮助改善血压。

血压高全身都“受伤”

心脏

血压产生主要靠心脏收缩，当血压控制不好时，为了对抗外周血管阻力，心脏就要“使劲干活”，从而导致心脏肥厚，时间一长，甚至可能会导致心力衰竭。

大脑

血压升高会使大脑供血不足、认知功能下降，还会使大脑血管硬化，从而导致大脑动脉粥样硬化，甚至导致脑出血。

肾脏

血压升高会导致肾脏水盐代谢负荷紊乱，同时也会导致肾脏出现损伤，比如肾脏纤维化，肾小管、肾小球受损等，最终导致肾功能下降甚至发展为尿毒症。

眼睛

血压高会对人体血液微循环造成影响，对视网膜、眼底造成伤害，影响视力。

注意：

高血压对身体的伤害远不止上述影响，它会伤害全身血管，从而对人体各个器官造成影响。如果再叠加高脂血症或者糖尿病，那么血管损伤会更加严重。

做好4件事

帮你把血压稳住

低盐饮食

现阶段，国际上要求氯化钠每日摄入量应控制在6克以内，但我国每日氯化钠平均摄入量超过了10克，想要控制盐的摄入量，可以从以下4个方面入手。

选择低钠调料：使用低钠盐、低钠酱油、低钠酱料（低钠沙拉酱、低钠豆瓣酱等）代替普通食盐，肾功能良好者可选择高钾低钠盐，从而减少钠摄入量。选择具有天然鲜味的食物或调味料：做饭时可以选择菌菇、芹菜、洋葱、西红柿、柠檬、香菜、紫苏等本身具有天然鲜味的食材，或者适当使用八角、香叶、胡椒粉、花椒、葱姜蒜等调味料，从而提升口感，帮助我们减少盐的用量。快出锅时再放盐：炒菜时，出锅前再放盐，盐分尚未渗入到食品内部，但舌头上照样感觉到咸味。这样就可以在同样的咸度下减少盐的用量。警惕“隐形盐”：很多加工食品中含有“隐形盐”，比如挂面、面包、蛋糕、饼干、话梅等，在计算每日钠摄入量时，不要忘记这些食物。

合理运动

不要久坐不动，每周应运动至少5次以上，每次运动不少于30分钟，以中等强度运动为主，比如跑步、游泳等。

目前有研究显示，挥拍类运动降压效果比较好，比如羽毛球、乒乓球等。